Pilates auch für Männer

Pilates ist eine körperliche Aktivität mit geringer Belastung, die sich auf die Körperausrichtung, die Atmung und den Aufbau der Muskelkraft konzentriert. Obwohl Pilates oft mit Frauen in Verbindung gebracht wird, ist es tatsächlich eine Aktivität, die auch für Männer geeignet ist, die davon enorm für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden profitieren können.

Hier finden Sie eine Reihe von Pilates-Übungen, die Männer zu Hause durchführen können, um ihre Kraft und Flexibilität zu verbessern:

1. Die Hundert: Dies ist eine grundlegende Pilates-Übung, die Bauch, Rücken und Arme beansprucht. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, heben Sie die Beine im 90-Grad-Winkel an und strecken Sie die Arme seitlich am Körper aus. Heben Sie Kopf, Schultern und Arme vom Boden ab und senken Sie gleichzeitig Ihre Beine in eine horizontale Position. Halten Sie die Position, während Sie Ihre Arme 100 Mal pumpen, wobei Sie fünf Pumpstöße einatmen und fünf Pumpstöße ausatmen.

2. Planke: Die Planke ist eine Grundübung, die die Bauch- und Rumpfmuskulatur beansprucht. Beginnen Sie auf allen Vieren und strecken Sie dann Ihre Beine nach hinten, um eine gerade Linie vom Nacken bis zu den Fersen zu bilden. Halten Sie die Position möglichst 30 Sekunden oder länger.

3. Seitliches Beinheben: Diese Pilates-Übung zielt auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab. Legen Sie sich zunächst auf die Seite, die Beine ausgestreckt und die Arme vor dem Körper ausgestreckt. Heben Sie Ihr oberes Bein langsam an und halten Sie Ihren Körper stabil. Wiederholen Sie die Übung für beide Seiten.

4. Roll-Up: Bei der Roll-Up-Übung geht es um Bauchkraft und Wirbelsäulenflexibilität. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Arme über den Kopf ausgestreckt. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab und rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam in Richtung Himmel, bis Sie aufrecht sitzen. Dann senken Sie Ihre Wirbelsäule langsam wieder in Richtung Boden.

5. Liegestütze: Die Push-Up-Übung ist eine klassische Kraftübung, die Brust, Schultern und Trizeps beansprucht. Beginnen Sie in der Plankenposition, beugen Sie dann die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden. Heben Sie Ihren Körper wieder in die Plankenposition.

6. Beinzug: Die Beinzug-Übung konzentriert sich auf die Rücken- und Armmuskulatur. Beginnen Sie auf allen Vieren, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften. Heben Sie ein Bein nach hinten, halten Sie das Knie gebeugt, und heben Sie dann das andere Bein an. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann die Beine.

7. Swan: Die Swan-Übung ist eine fortgeschrittene Übung, bei der es um die Stärkung des Rückens geht