100 % Wohlfühlen. Einfache Yoga-Übungen zum Üben zu Hause oder im Büro

Der moderne Mensch lebt ein hektisches Leben zwischen Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen und hat oft nicht die Zeit, sich körperlich zu betätigen. Glücklicherweise kann Yoga überall praktiziert werden, sogar zu Hause oder im Büro, und bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist.

Hier sind einige einfache Yoga-Übungen, die ein Mann zu Hause oder im Büro machen kann, um sich fit zu fühlen:

1. Tadasana (Berghaltung): Diese Übung hilft, Haltung und Atmung zu verbessern. Um es auszuführen, stellen Sie sich gerade hin, die Füße zusammen, die Arme an den Seiten und die Schultern entspannt. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, sodass Ihre Hände ausgerichtet sind. Halten Sie die Position für ein paar tiefe Atemzüge, lassen Sie dann Ihre Arme los und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Vrksasana (Baumhaltung): Diese Übung hilft, das Gleichgewicht und die Konzentration zu verbessern. Beginnen Sie dazu mit geschlossenen Füßen im Stehen. Heben Sie einen Fuß an und legen Sie ihn auf den Oberschenkel des anderen, sodass das Knie nach außen zeigt. Halten Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen und atmen Sie gleichmäßig. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß.

3. Uttanasana (Vorwärtsklammerhaltung): Diese Übung hilft, die Flexibilität der Beine und des Rückens zu verbessern. Beginnen Sie dazu mit geschlossenen Füßen im Stehen. Atmen Sie tief ein und beugen Sie sich dann aus der Hüfte nach vorne. Halten Sie dabei die Beine gerade und die Hände auf den Beinen oder Füßen. Halten Sie die Position für ein paar tiefe Atemzüge und kehren Sie dann in den Stand zurück.

4. Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundehaltung): Diese Übung stärkt Ihre Arme und Beine und verbessert die Haltung und Flexibilität. Beginnen Sie dazu auf allen Vieren, wobei Ihre Hände und Knie auf dem Boden ruhen. Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab, drücken Sie Ihre Hände in den Boden und strecken Sie Ihre Arme und Beine. Halten Sie die Position einige tiefe Atemzüge lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

5. Balasana (Kinderhaltung): Diese Übung hilft, Körper und Geist zu entspannen und Stress und Muskelverspannungen zu reduzieren. Beginnen Sie dazu auf allen Vieren, bringen Sie dann Ihre Hüften zu Ihren Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und atmen Sie tief durch. Halten Sie die Position einige tiefe Atemzüge lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

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