Herz-Kreislauf-Übungen für zu Hause oder im Garten!

Herz-Kreislauf-Übungen sind sehr wichtig für Ihre Gesundheit!

Herz-Kreislauf-Übungen sind ein wichtiger Bestandteil des körperlichen Trainings und können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie zu Hause oder im Garten trainieren möchten, gibt es verschiedene Möglichkeiten für Herz-Kreislauf-Übungen, die Ihnen dabei helfen können, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern. Hier sind einige Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie zu Hause oder im Garten machen können:

1. Jumping Jacks: Diese Übung ist ein Klassiker der Herz-Kreislauf-Übungen und sehr einfach durchzuführen. Stehen Sie einfach mit den Füßen zusammen und springen Sie dann, indem Sie gleichzeitig Ihre Beine und Arme öffnen. Wiederholen Sie die Übung 1 Minute lang, ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Seilspringen: Seilspringen ist eine weitere tolle Herz-Kreislauf-Übung, die Sie zu Hause oder im Garten machen können. Beginnen Sie, indem Sie 1 Minute lang hüpfen, dann 30 Sekunden lang ruhen und den Vorgang wiederholen. Wenn Sie darin besser werden, können Sie Ihre Sprungzeit verlängern.

3. Burpees: Diese Übung ist etwas anspruchsvoller, aber sehr effektiv, um Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Beginnen Sie im Stehen, beugen Sie dann die Knie und legen Sie die Hände auf den Boden. Springen Sie mit den Füßen nach hinten und machen Sie einen Liegestütz, dann springen Sie mit den Füßen zurück in den Stand. 1 Minute lang wiederholen, dann 30 Sekunden ruhen lassen und wiederholen.

4. Laufen: Wenn Sie einen ausreichend großen Garten haben, können Sie laufen gehen. Versuchen Sie, 5 Minuten lang zu laufen, dann 2 Minuten lang zu gehen und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Ihr Garten nicht groß genug ist, können Sie versuchen, auf einer Leiter oder einem Laufband zu laufen, sofern verfügbar.

5. Bergsteiger: Diese Übung simuliert das Besteigen eines Berges und ist eine tolle Herz-Kreislauf-Übung für Beine und Bauch. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und bringen Sie dann ein Bein nach vorne, als würden Sie laufen. Gehen Sie zurück und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. 1 Minute lang wiederholen, dann 30 Sekunden ruhen lassen und wiederholen.

Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie bewegungsarm sind oder gesundheitliche Probleme haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich vor Beginn des Trainings ausreichend aufwärmen und sich nach dem Training dehnen. Viel Glück!

PROBIEREN SIE DIE K|18H BOXERS MIT ADHERENCE BIS ZU 18 STUNDEN AUFEINANDER AUS