Wie man eine Diät überlebt, ohne am Ende den Kühlschrank leerzuessen

Sie haben sich für die Badesaison zu einer Diät entschlossen und träumen von einem definierten Bauchmuskeltraining statt dem üblichen „umgedrehten Sixpack“?

Also! Doch bevor wir den Kohlenhydraten den Krieg erklären und den Proteinshakes ewige Liebe schwören, wollen wir gemeinsam versuchen zu verstehen, was mit unserem Orgasmus und auch mit unserem Gehirn passiert, wenn der Hunger die Kontrolle übernimmt und der Appetit zu unserem schlimmsten Feind wird.

Hunger: Das Warnsignal Ihres Körpers

Hunger ist keine Laune, sondern ein Überlebensmechanismus. Unser Gehirn ist ein notorischer Glukosefresser und muss seinen Blutzuckerspiegel zwischen 80 und 100 mg/100 ml halten. Wenn der Wert unter 70 mg fällt, schlägt der Hypothalamus – sozusagen die Schaltzentrale Ihrer Lebensbedürfnisse – Alarm und löst Hunger aus.

Aber seien Sie vorsichtig, dies ist nicht nur eine Erinnerung „Vielleicht sollten Sie essen“. Nein, Ihr Gehirn schaltet in den Überlebensmodus und sagt Ihnen, Sie sollen sich mit Kohlenhydraten vollstopfen, als gäbe es kein Morgen. Wenn Sie also auf Diät sind und eine Mahlzeit auslassen, wird ein Teller Pasta plötzlich attraktiver als Brad Pitt (oder Scarlett Johansson, Sie haben die Wahl).

Und die Leber? Dein stiller Held

Glücklicherweise hat unser Körper einen Plan B, der uns vor drohender Gefahr bewahrt: die Leber, die immer bereit ist, Reserveglukose freizusetzen. Doch es gibt ein Problem: Wenn Sie seine Reserven erschöpft haben (vielleicht weil Sie eine extreme Fastenkur begonnen haben, in der Hoffnung, in einer Nacht 5 Kilo abzunehmen), dann zwingt Sie das Gehirn dazu, mit der Entschlossenheit eines Trüffelhundes nach Nahrung zu suchen, und das ist ein heikles Thema.

Warum haben manche Menschen immer Hunger?

Wenn Sie nach dem Essen immer noch Hunger verspüren, kann dies an schwankenden Blutzuckerwerten liegen. Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate (wie Gebäck und Einfachzucker) essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel sprunghaft an und Ihr Körper schüttet eine Insulinwelle aus, um ihn zu senken. Das Problem? Wenn Ihr Blutzucker zu schnell abfällt, verspüren Sie blitzschnell wieder Hunger.

Ergebnis? Je mehr Zucker Sie essen, desto hungriger werden Sie. Und wenn Ihr Plan für die Badesaison auf ständigen Badeorgien basiert, machen Sie sich darauf gefasst, Ihren Sixpack zu zeigen … in umgekehrter Reihenfolge.

Dein schlimmster Feind

Nun kommen wir zu dem furchterregenden Feind, der jeden Tag pünktlich wieder auftaucht: dem Appetit. Wenn Hunger eine Notwendigkeit ist, dann ist Appetit ein ungezügeltes Verlangen. Waren Sie schon einmal satt, konnten aber einem Dessert oder einer dampfenden Pizza nicht widerstehen? Schuld daran ist der Hypothalamus, der nicht nur den Blutzuckerspiegel im Auge behält, sondern auch die „molekulare Qualität“ unserer Nahrung analysiert.

Das Gehirn ist wie ein launisches Kind: Es weiß genau, dass Sie gegessen haben, aber wenn es Schokolade oder Chips riecht, aktiviert es das Appetitzentrum und macht Sie zu einem gastronomischen Raubtier. Wenn Sie den Badeanzugtest bestehen möchten, ohne sich selbst zu sabotieren, müssen Sie lernen, echten Hunger von trügerischem Appetit zu unterscheiden. Wir wissen, das ist nicht einfach und Sie müssen daran arbeiten.

Versuchen wir, einige Tricks auszuprobieren, um zu vermeiden, dass wir am Ende den ganzen Kühlschrank leer essen:

1. Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index – Proteine, Gemüse und gesunde Fette halten Sie länger satt und halten Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle.

2. Wasser trinken – Manchmal verwechselt das Gehirn Durst und Hunger. Bevor Sie Ihre Vorräte aufessen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken.

3. Schlafen Sie gut – Schlafmangel erhöht das Verlangen nach Zucker und Fett. Wenn Sie fit sein möchten, beginnen Sie mit der Qualität Ihres Schlafs.

4. Essen Sie langsam – Es dauert etwa 20 Minuten, bis das Sättigungssignal das Gehirn erreicht. Kauen Sie langsam und lassen Sie sich nicht durch Eile entmutigen.
5. Ziehen Sie Ihre Boxershorts an↑Up – Wenn Sie sich selbstbewusst fühlen möchten, reicht eine Diät allein nicht aus! Boxer↑Up bietet Ihnen Komfort und perfekten Halt, sodass Sie sich unabhängig vom Ausgang des Badeanzugtests rundum wohlfühlen, besser schlafen, sich wohler fühlen und dadurch weniger gestresst sind. Wir sagen es nicht, unsere Kunden bestätigen es

Die Badesaison steht vor der Tür, aber Sie können sich darauf vorbereiten!

Denken Sie daran: Hunger und Appetit spielen Ihnen Streiche, aber mit ein wenig Wissenschaft (und dem richtigen Boxer↑Up , um sich immer bestens zu fühlen) können Sie sich der Herausforderung ohne Stress stellen.

Bist du bereit, die kopfüber hängende Schildkröte zu besiegen?!