Trainiere dein Gehirn
TRAINIEREN SIE IHR GEHIRN. JETZT!
Es gibt kaum ein Ereignis, bei dem man sich so unwohl fühlt, wie wenn man etwas vergisst, oder? Wenn Sie Ihr Portemonnaie verlieren oder sich nicht erinnern können, wo Sie geparkt haben, fühlen Sie sich verwirrt und fast desorientiert. Was sollte ich sagen? Oder wissen Sie, dieser Typ aus dieser Show, ähm ... Wie auch immer, wohin wollte ich damit? Sie verstehen, worauf es ankommt. Unser Gehirn ist ein lebenswichtiger Teil unseres Körpers und wir trainieren es wahrscheinlich nicht ausreichend. Aber es gibt einfache Dinge, die wir tun können, um unseren Geist zu schärfen. Und je stärker es wird, desto stärker bleibt unser Gedächtnis.
Hier sind 10 wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, Ihre Erinnerungsfähigkeit zu verbessern.
Finden Sie etwas Ruhe
Man muss es nicht Meditation nennen. Und Sie müssen es nicht einmal regelmäßig tun, um alle Vorteile zu genießen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass ruhiges Sitzen die Durchblutung des Gehirns steigert. Suchen Sie nach stiller Kontemplation und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass die Teilnahme an dieser Übung über nur acht Minuten das Kurzzeitgedächtnis der Teilnehmer steigerte (im Vergleich zu denen, die ein Hörbuch hörten oder sich entschieden, nichts zu tun).
SPIELEN
Stellen Sie sich Spiele wie Kreuzworträtsel, Rätsel und Wordle als Hilfsmittel zur Stärkung Ihres Gedächtnisses vor. Untersuchungen haben gezeigt, dass vier Monate regelmäßiges Sudoku-Üben das Arbeitsgedächtnis verbessern können. Ähnliche anregende Aktivitäten wie Lesen oder sogar das Spielen von Videospielen können das Risiko eines kognitiven Verfalls mit zunehmendem Alter verringern.
Beginnen Sie mit dem Gehirntraining
Wenn Sie sich ausschließlich auf Ihr Gehirn konzentrieren möchten, gibt es spielerische Apps wie CogniFit, Lumosity und Elevate, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihr Gehirn auf bestimmte mentale Fähigkeiten zu trainieren. Die Forschung hat eher gemischte Ergebnisse dazu geliefert, ob diese Apps tatsächlich das Kurzzeitgedächtnis unterstützen. Es wurde jedoch festgestellt, dass einige von ihnen das Arbeitsgedächtnis, die Verarbeitungsgeschwindigkeit und die exekutiven Funktionen verbessern, die alle beim Multitasking, bei der Konzentration und beim Planen genutzt werden.
ESSEN SIE MEHR FISCH
Nennen Sie es Brainfood. Wir alle haben von den vielen Vorteilen von Omega-reichen Superfoods gehört. Aber das trifft besonders auf das Gedächtnis zu. Fetter Fisch wie Lachs, Forelle, Sardinen, Sardellen und fetter Fisch sind gut für Ihr Gehirn. Mehrere Studien haben den Verzehr von Fisch mit einem verringerten Risiko eines altersbedingten geistigen Verfalls in Verbindung gebracht.
LERNEN SIE EINE SPRACHE
Sie müssen keine zweite (oder dritte) Sprache beherrschen, um durch die Praxis ernsthafte Vorteile zu erzielen. Wenn Sie einfach ein paar neue Wörter und Sätze lernen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu behalten. Dadurch werden nicht nur Reisen einfacher und beeindruckende Termine erzielt, sondern Studien zeigen auch, dass es eine hervorragende Möglichkeit ist, das zu stärken, was Neurologen „kognitive Reserve“ nennen, die Fähigkeit des Gehirns, den Verlust seiner natürlichen Funktionen zu kompensieren, insbesondere mit zunehmendem Alter. Sie haben kein Ohr für Fremdsprachen? Sie können ähnliche Vorteile erzielen, indem Sie einfach Ihren Wortschatz erweitern.
BESSER SCHLAFEN
Wie jeder, der schon einmal eine schlaflose Nacht hatte, weiß, hat Schlafmangel große Auswirkungen auf die Funktion unseres Gehirns. Daher ist es nicht verwunderlich, dass er das Kurzzeitgedächtnis und die Aufmerksamkeit beeinträchtigt. Machen Sie guten und gesunden Schlaf zur Priorität. Die meisten Erwachsenen benötigen regelmäßig sieben bis neun Stunden festen Schlaf pro Nacht.
Überprüft den Vitamin-D-Gehalt
Wussten Sie, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel bei Männern häufig vorkommt? Besonders im Winter, wenn es nicht viel Sonnenlicht gibt. Das essentielle Vitamin gilt seit langem als Knochenstärker und Booster für unser Immunsystem, doch Forscher der Tufts University haben herausgefunden, dass es auch die kognitive Funktion unseres Gehirns beeinflussen kann. Sie könnten einen Bluttest durchführen lassen, um Ihre Werte zu überprüfen, oder einfach einige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Aufnahme zu erhöhen. Es würde nicht schaden, oder?
ALKOHOL REDUZIEREN
Natürlich kann eine durchzechte Nacht am nächsten Tag zu verwirrenden Erinnerungen führen. Aber auch wenn Sie nicht so viel trinken, kann Alkohol Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Trinker bei Tests des Kurzzeitgedächtnisses schlechtere Ergebnisse erzielen als diejenigen, die auf Alkohol verzichten. Um Ihr Gedächtnis zu maximieren, vermeiden Sie übermäßigen Alkohol und halten Sie Ihre Cocktails in Maßen.
Fangen Sie an, ein Tagebuch zu schreiben
Wenn Sie mit der Hand schreiben, verarbeitet Ihr Gehirn es besser und speichert es genauer. Die Praxis zwingt Sie auch dazu, sich auf eine bestimmte Idee oder einen bestimmten Gedanken zu konzentrieren. Aufgrund der Beschaffenheit des Gedächtnisses und des Gehirns ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich an die Dinge erinnern, auf die Sie sich konzentrieren. Es verbessert nicht nur das Gedächtnis und das Verständnis, sondern erhöht auch die Verarbeitungsleistung des Gehirns.
Bleiben Sie aktiv
Sie können das Kurzzeitgedächtnis zu der Liste der Dinge hinzufügen, die durch Bewegung verbessert werden können. Forscher fanden heraus, dass 30 Minuten Cardio-Aktivität pro Tag über 10 Tage das Kurzzeitgedächtnis verbessern können. Regelmäßige Fitness steigert nachweislich auch unser Arbeitsgedächtnis sowie das Gedächtnis für die Erkennung komplexer Objekte. Und die Variation Ihres Trainings ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist gegen zukünftige Gedächtnisprobleme zu wappnen.
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