Scegliere la dieta perfetta per star bene

Gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne a causa della loro massa muscolare e delle dimensioni corporee più grandi. Il fabbisogno calorico giornaliero dipenderà dall' altezza, peso, stile di vita e tipo di attività.

Gli uomini in linea di massima o idealmente dovrebbero mangiare da 2.200 a 2.800 calorie al giorno, e la maggior parte di queste calorie dovrebbe provenire da frutta e verdura che contengono i nutrienti necessari, come  vitamine,  minerali, fibre e sostanze fitochimiche.

Anche se i grassi non siano tutti cattivi, è importante evitare quelli saturi che si trovano nei cibi fritti, nel formaggio, nel burro, ecc. Importante sarebbe assumere la necessità giornaliera di grassi da grassi insaturi, come avocado, noci, semi e oli sani come l'olio di l'oliva. Includere le fibre nella dieta è utile per gestire la fame e allontanare alcune malattie, tipiche nell'uomo come il cancro alla prostata e quello del colon. Quindi, quando si tratta di includere i cereali nella tua dieta, scegli i cereali integrali (pane, cereali, pasta, riso integrale o avena) invece dei cereali raffinati e assicurati di avere molti altri cibi ricchi di fibre nei tuoi pasti.

Quali sono le diete indicate per l'uomo? 

1. Dieta mediterranea: ovviamente la dieta per eccellenza,  ricca di frutta e verdura fresca, legumi, noci, fagioli, cereali e cereali, pesce e grassi insaturi; di solito a basso contenuto di carne e latticini.
2. Dieta paleo: questa consiste in elementi come frutta, verdura, noci, semi, pollame, pesce, olio d'oliva, olio di noci; evita cereali, legumi, latticini, sale, zucchero, patate. E' una dieta raccomandata per gli uomini che cercano di aumentare la massa muscolare.
3. Diete a basso contenuto di carboidrati (come la dieta cheto): ad alto contenuto di grassi buoni e cibi ricchi di proteine. In questa dieta i carboidrati sono limitati a 20-50 grammi al giorno.
4. La dieta Dash: povera di sodio e ricca di frutta e verdura (fonti di potassio, magnesio e calcio).

Prima di tutto è necessario indossare un prodotto capace di sostenere e proteggere le parti più nascoste. I boxer Kloters sono considerati i migliori per uno stile di vita sano.

Molti uomini sono a rischio di problemi alla prostata, è bene includere anche alimenti specifici che promuovono la salute della prostata:

Broccoli, cavolo, cavolfiore, more, mirtilli, lamponi, fragole, salmone, tonno, trota di lago, sgombro e pesce azzurro, pomodori possibilmente cotti e te.

• Evitare piani eccessivamente restrittivi o difficili da sostenere a lungo termine, o cagionevoli per la tua salute.
• Consulta un medico in merito alla scelta della tua dieta soprattutto se hai condizioni mediche particolari

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